Ví như muốn sở hữu 1 vòng eo dong dỏng gọn, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng công nghệ và những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì tập tành theo các động tác dưới đây, chắc chắn, bạn sẽ thấy một kết quả xuất sắc.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này sở hữu ảnh hưởng trực tiếp vào vùng bụng. cách thức thực hiện như sau:
-Ngồi xuống và khá ngả người về phía sau và giữ thăng bằng nhờ lực cánh tay, xoạc thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhõm 2 chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi trong khoảng từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • [replacer_a] đẹp tại nhà

  • [replacer_a] đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là một trong những động tác làm thuôn gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó sở hữu những ảnh hưởng trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hành khá đơn giản như sau:
    -Nằm ngửa, 2 tay giơ lên qua đầu và song song mang nhau.
    -Tiếp chậm triển khai, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, đồng thời nhấc vai và hồ hết thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay đồng thời có chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ trong khoảng hạ chân xuống và trở về tình trạng ban sơ.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    huấn luyện viên Mary Helen Bowers, người sáng tạo ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thanh thản đem đến 1 vẻ đẹp hình thể và cũng giúp đoàn luyện cơ. Phương pháp giảm cân hiệu quả này thích hợp hơn với nữ giới.
    Bài tập này không cần dụng cụ hỗ trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp ý thức thảnh thơi. Hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được nâng cao sức bền và 1 vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tập trung vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng có tác dụng giúp bạn giữ cân bằng tốt hơn và hạn chế các chấn thương không đáng mang.
    -Nằm ngửa và đặt 1 quả bóng nhỏ dưới gót, hai tay doãi qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, song song giữ cân bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở từ từ và trở về vị trí ban sơ
    Theo một cuộc thăm dò, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được đa dạng người đam mê.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho các người ko với thời gian tập.
    -Chân bước sang ngang có độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, song song siết chặt bụng, rồi co gối, cúi tốt người xuống, đưa bóng sang kế bên.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này chủ yếu dành cho phần bụng dưới, hơi đơn thuần và không cần thêm bất cứ loại phương tiện tương trợ nào.
    -Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để cùng lúc và đưa lên cao
    -Tiếp chậm tiến độ, hai đầu gối co lại, cùng lúc nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại nhiều lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt sũng thật hoàn hảo, dĩ nhiên vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách thức giảm cân hiệu quả, mang ảnh hưởng rộng rãi tới vùng eo và cả thân. Bài tập này rất phổ quát trong bộ môn yoga
    -Hai chân doãi và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng cánh và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và hai chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất thuần tuý, bạn mang thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.