Giấc ngủ trưa là rất quan trọng đối với cơ thể. Sau nửa ngày làm việc căng thẳng, não bộ cùng những cơ quan chức năng khác cần được nghỉ ngơi. Thế nhưng rất nhiều người lại không biết lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại. Vậy tác dụng của giấc ngủ trưa là gì? Và ngủ trưa bao lâu thì tốt nhất?


Lợi ích của giấc ngủ trưa

Có rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để tìm ra lợi ích của giấc ngủ trưa. Một giấc ngủ trưa có thể được xem như “sạc lại pin” cho cơ thể, nhất là những người lao động trí óc. Những người đang muốn tăng cân thì cũng không được phép bỏ qua giấc ngủ trưa.

Trong giấc ngủ trưa, hormone serotonin được sản sinh mang lại sự sảng khoái và phấn chấn về tinh thần. Nhờ đó mà đầu óc cũng giảm căng thẳng, tập trung tốt hơn và hiệu quả làm việc tăng lên rõ rệt trong nửa ngày còn lại.

Ngủ trưa đặc biệt tốt cho sức khỏe hệ tim mạch. Nghiên cứu chỉ ra rằng, một người có một giấc ngủ trưa ngắn ít nhất 3 lần/một tuần sẽ giúp giảm 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch so với những người không ngủ buổi nào.

Đặc biệt, một ưu điểm nổi bật mà giấc ngủ trưa mang lại cho phái nữ đó là làm trẻ hóa làn da. Khi ngủ trưa, lượng collagen trong cơ thể sẽ được hình thành nhiều hơn, đồng thời tốc độ thay những tế bào da chết thành những tế bào mới cũng nhanh hơn khiến độ trẻ hóa của làn da được duy trì.


Ngủ trưa bao lâu thì tốt?
Giấc ngủ trưa rất kì lạ. với mỗi một độ dài của thời gian ngủ sẽ cho bạn những tác dụng khác nhau. Các chuyên gia khuyên rằng dù chỉ ngủ được 5-10 phút là đã có tác dụng. Tuy vậy, lại không nên ngủ quá nhiều.

Ngủ trưa bao lâu thì tốt nhất? Đó là một giấc ngủ trong khoảng từ 20 - 30 phút. Thời gian này là lí tưởng để ngay sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy năng lượng được phục hồi và có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc.

Medical Daily đã chỉ ra lợi ích của giấc ngủ trưa tương đương với mỗi thời gian ngủ như sau:
  • Ngủ 10-20 phút

Giấc ngủ trưa đủ từ 10-20 phút sẽ giúp bạn dễ dàng tỉnh dậy mà không cảm thấy mệt mỏi, tăng năng lượng và dễ bắt nhịp với công việc sau khi tỉnh giấc.
  • Ngủ từ 20 đến dưới 30 phút

Theo công bố của Nasa, một giấc ngủ trưa lí tưởng sẽ kéo dài từ 20 đến dưới 30 phút, và lí tưởng nhất là trong 26 phút. Với khoảng thời gian này, não bộ sẽ hoàn toàn tỉnh táo và tăng khả năng giải quyết vấn đề.


  • Giấc ngủ 30 phút

Giấc ngủ kéo dài trong 30 phút được chỉ ra là giấc ngủ không tốt bởi nó có thể gây me mệt và tạo cảm giác trì trệ sau khi tỉnh dậy.
  • Giấc ngủ 60 phút

Giấc ngủ 60 phút có thể sẽ làm tăng nguy cơ thức dậy quán tính, người sẽ mệt mỏi chệnh choạng. Tuy nhiên, nó lại giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và trẻ hóa làn da. Do đó, bạn nên ngủ một giấc ngủ 60 phút trước khi bắt đầu một buổi thuyết trình hoặc cuộc họp quan trọng.
  • Giấc ngủ 90 phút

Ngủ hơn 90 phút buổi trưa giúp tăng khả năng sáng tạo, làm sạch tâm trí và cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, cơ thể khi đang rơi vào trạng thái ngủ sâu nếu bị đánh thức sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi...Và nó có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Theo như những phân tích ở trên thì một giấc ngủ trưa lí tưởng sẽ là kéo dài khoảng 26 phút. Các chuyên gia cũng cho biết thêm, khoảng thời gian tốt nhất để bắt đầu giấc ngủ trưa là sau bữa ăn trưa từ 10 - 20 phút và nên trước 3 giờ chiều.

Hi vọng thông tin là hữu ích cho các bạn.

Nguồn: [replacer_a]